Tehoa lisääviä fyysisiä harjoituksia käytetään nopeasta ja vakaasta erektiosta vastaavien lihasten ja pehmytkudosten päivittäiseen harjoitteluun. Tehoharjoituksia kotona on tarkoitettu kaiken ikäisille miehille, jotta voidaan ylläpitää hyvää verenkiertoa sukupuolielimissä ja pidentää niiden erinomaista toimivuutta. Harjoittelun voi tehdä poistumatta kotoa tai voi istua pihalla raikkaassa ilmassa, jos mies asuu yksityisellä sektorilla. Kehon rikastaminen hapella vain parantaa terapeuttista vaikutusta. Tarkastellaanpa kaikenlaista fyysistä toimintaa, joka on tarkoitettu yksinomaan miespuoliselle väestöstä.
On olemassa suuri määrä fyysisiä tehoharjoituksia, joita käyttävät laajalti miehet, jotka haluavat poistaa erektio-ongelmia itse tai käyttävät harjoittelua ennaltaehkäiseviin tarkoituksiin. Harkitse tehokkaimpia harjoituksia tehon lisäämiseksi, joiden toteuttaminen parantaa erektiotoimintaa ja sen myötä intiimin elämän laatua.
Peniksen pumppaus ja Kegel-lihas
Tämä harjoitus tehdään aamulla. Unesta heräämisen aikana useimmat terveet miehet kokevat tahatonta seksuaalista kiihottumista. Penis on koholla ja pienimmästäkin kosketuksesta tai eroottisista fantasioista se on vieläkin täynnä verta. Älä tuhlaa aikaasi. On tarpeen aloittaa peniksen voimistelu, joka koostuu seuraavista fyysisistä toimista:
- keskitä kaikki huomio peniksen työhön ja yritä nostaa sitä vielä korkeammalle (voit käyttää seksuaalisia ajatuksia, mutta tärkeintä on rasittaa perineumin lihaksia jännityksen tilan lisäämiseksi);
- jokaisen peniksen nostamisen jälkeen on tarpeen rentoutua, jotta elimen ylikuormitus ei tapahdu, ja toista sitten kaikki uudelleen;
- 15 toistoa suoritetaan joka aamu.
On suositeltavaa pitää harjoituspäiväkirjaa ja kirjata harjoituksen tulokset ylös tehon lisäämiseksi. Viikon tällaisen voimistelun jälkeen erektio paranee vähintään 20 % siitä tilasta, jossa se oli aiemmin.
Lisääntynyt Kegel-lihaksen sävy
Tässä ei ole kyse miesten virtsaelinten rakenteesta, vaan siitä, että tämä harjoitus on nimetty kuuluisan urologin mukaan, joka löysi erektiotoiminnasta vastuussa olevat lihassyyt. Tämä on eräänlainen potenssivoimistelu, joka koostuu seuraavista fyysisistä aktiviteeteista yhdellä yksinomaan miespuolisista virtsaelimistön lihaksista:
- Tunnustele kahdella sormella välilihan aluetta, joka sijaitsee kivespussin ja peräaukon välissä;
- paina ihon pintaa niin, että verisuonten pulssi tuntuu sormien nipuilla (perineaalialuetta ei tarvitse puristaa voimakkaasti, ja tunteiden tulee olla erittäin mukavia);
- refleksiliikkeiden tulee puristaa peräaukkoa niin, että Kegel-lihaksen jännitys on samanaikaisesti intiimialueen yläosassa;
- jokainen lihassupistus suoritetaan ponnistuksella ja pidetään kouristuksessa 2-3 sekuntia.
Optimaalinen toistomäärä on 20-25 kertaa. Ensimmäisessä vaiheessa tämä tehon lisäämisharjoitus on parasta tehdä 2-3 sarjassa. Miehen tulee olla vaaka-asennossa, jotta koko kuorma kohdistuu yksinomaan lantionpohjaan ja erektion laadusta vastaavaan lihakseen.
Lantion kierto
Yksinkertaisin miesten tehoharjoitus, jonka periaate on liikuttaa lantiota aktiivisesti akselinsa ympäri. Tämä fyysisen aktiivisuuden tekniikka parantaa verenkiertoa sukuelinten kudoksissa, lisää energiaa ja kehittää miesvoimaa. On tarpeen noudattaa seuraavaa toiminta-algoritmia:
- ota seisoma-asento ja suorista selkäsi;
- jalat ovat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet on kiinnitetty vyöhön;
- lantion pyöreät liikkeet suoritetaan myötäpäivään ja sitten vastakkaiseen suuntaan.
Jokaiselle suunnalle tulisi suorittaa 40-50 tällaista liikettä. Lähestymistapojen määrää ei ole rajoitettu, ja mies säätelee sitä itsenäisesti. Pääasia, ettei ylityötä. Tämä tehon vahvistamisharjoitus on erityisen hyödyllinen miespuolisen väestön edustajille, joiden toimintatyyppi liittyy istuvaan elämäntapaan (kuljettajat, toimistotyöntekijät).
ilmapyörä
Monimutkainen miesten impotenssiharjoittelu, jonka toteuttaminen ei vain säilytä sukuelinten alueen terveyttä, vaan myös parantaa laskimoveren ulosvirtausta alaraajoista. Lataus erektion lisäämiseksi on seuraava:
- on tarpeen ottaa vaakasuora asento niin, että lapaluiden koskettaa kovaa pintaa (on parasta käyttää lattiaa tai täysin tasaista sänkyä ilman pehmeitä patjoja);
- kädet kiinnitetään lonkkaniveliin;
- jalat ja koko lantio nousevat ylös, ja tukipiste siirtyy rintarangan suuntaan;
- alaraajat suorittavat pyöräilyä jäljitteleviä liikkeitä, mutta vain tässä tapauksessa jalat leikkaavat ilmaa.
Harjoituksen tulee kestää vähintään 5 minuuttia. Koulutettu mies voi suorittaa tämän harjoituksen parantaakseen tehoa pidemmäksi aikaa. Näitä liikkeitä toteutettaessa eturauhanen vahvistuu, peniksen vakaudesta vastaavien lihasten hyvä kestävyys seksuaalisen kiihottumisen aikana kehittyy.
Kävely pakaroissa
Yksi parhaista tehoharjoituksista, jonka vaikutus tuntuu välittömästi. Tämä tulos saavutetaan, koska lantion alueella sijaitseviin elimiin lisätään jyrkkä lisäveren määrä. Näiden fyysisten toimintojen suorittamisen tekniikka on seuraava:
- sinun täytyy istua lattialla, suoristaa jalat, myös selkäsi pidetään mahdollisimman tasaisena;
- jokainen alaraaja nostetaan vuorotellen, ja vartalon liike eteenpäin suoritetaan liikuttamalla pakaroita (itse asiassa kaikki pyritään puristamaan jalan takaosan lihaksia);
- nämä liikkeet suoritetaan, kunnes täydellinen fyysinen impotenssi ja vakava väsymys ilmaantuu pakaroiden lihaksissa.
Tällä harjoituksella voit lisätä tehoa täydellisesti kivesten, eturauhasen ja peniksen paisuvien runkojen hyvän verenkierron ansiosta. Maksimaalisen terapeuttisen vaikutuksen saavuttamiseksi sinun tulee omistaa vähintään 10-15 minuuttia päivittäin tällaiselle yksinkertaiselle voimistelulle ja ajan myötä pidentää harjoituksen kestoa.
Leveä kyykky
Miesten kyykkyyn liittyvät potenssiharjoitukset ovat suosituimpia, koska ne ovat todella hyödyllisiä hyvän erektion ylläpitämisessä. Tässä tapauksessa on suositeltavaa harjoittaa intiimialueen lihaksia seuraavalla tekniikalla:
- seiso kovalla ja tasaisella alustalla, suorista selkäsi;
- laita kätesi lantiolle ja aseta jalat 80 cm: n etäisyydelle toisistaan;
- Otettuaan aloitusasennon mies suorittaa syvän kyykyn jalat leveästi toisistaan;
- jokainen toisto tehdään mahdollisimman hitaasti, jotta miellyttävä väsymys tuntuu jokaisessa lihaksessa, joka sijaitsee raajan pakaraosasta itse jalkaan.
Suositeltu toistomäärä on 10-15 kertaa. Miehet, joilla on koulutetut lihassäikeet, hallitsevat tämäntyyppisen harjoittelun helpommin, ja aloittelijat tarvitsevat 5-7 päivää tottuakseen fyysiseen toimintaan. Oman hyvinvointisi, voimasi ja energiasi perusteella voit lisätä tai vähentää lähestymis- ja toistojen määrää.
Jalkojen nostaminen pään yli
Tehokas harjoitus, jonka kehittämiseen tarvitset vain halun, suhteellisen hyvän fyysisen kunnon ja painotuksen seinän muodossa. Mies makaa selällään ja suorittaa seuraavat toimet:
- jalat heitetään takaisin ylös ja kannetaan sitten pään taakse (voimistelu muistuttaa jonkin verran koivua, mutta vain alaraajoja ei pidetä suorina, vaan ne liikkuvat eteenpäin pään takana);
- välttääksesi niskalihasten loukkaantumisen ja venytyksen, sinun tulee suorittaa harjoitus lähellä seinää, jotta voit aina tarjota itsellesi vakaan painon jaloillasi;
- on oltava tässä asennossa vähintään 10 minuuttia.
Tämän harjoituksen ydin tehon lisäämiseksi kotona on, että laskimoverta virtaa ulos lantion alueelta. Säännöllisellä harjoituksella eturauhasen kudokset nuorentuvat, tämän elimen tuottaman seksuaalisen erityksen pysähtyminen on suljettu pois.
vene
Impotenssiharjoituksiin ei tulisi sisältyä vain lantionpohjan ja intiimialueen lihasten kuormitusta, vaan myös selkärangan vahvistaminen, koska sen prosessien ympärysmitassa sijaitsevat hermopäätteet, jotka koordinoivat keskusten työtä aivoista ja sukuelimistä. Vene viittaa tämän tyyppiseen fyysiseen toimintaan miesten voiman parantamiseksi, ja sen toteutusperiaate on seuraava:
- mies makaa vatsallaan (pinnan on oltava kiinteä ja täysin tasainen, joten on parasta istua lattialla);
- hengitetään terävästi ja selkä kaareutuu käsiä ja jalkoja nostaen (tällä hetkellä ihmiskehon muoto muistuttaa venettä);
- taipumatilassa sinun on pysyttävä vähintään 2-4 sekuntia, sitten rentouduttava selkä ja toistettava sen lihasten jännitys uudelleen.
Tämä harjoitus kuuluu erektion lisäämiseen parantamalla hermoimpulssien johtumista aivokuoresta peniksen herkkyydestä vastaaviin hermopäätteisiin. Se on erityisen hyödyllinen miehille, joilla on selkärangan sairauksia tai jotka ovat kokeneet traumaattisen aivovamman.
Lantion kohottaminen
Erinomainen harjoitus miehille, jotka haluavat parantaa intiimin elämänsä laatua ja olla aina huipulla läheisyyden hetkinä seksikumppanin kanssa. Tämän voimistelun suorittamisen tekniikka koostuu seuraavasta toiminta-algoritmista:
- on tarpeen makaa selälläsi ja venyttää käsiäsi vartalon pituudella;
- lepää kantapääsi lattialla ja nosta lantiota varovasti ylös;
- jalat ja rintaranka pysyvät lattiapinnalla, ja vain lantio ja selkärangan lanneosa ovat liikkeessä.
Mikä antaa tällaiselle fyysiselle aktiivisuudelle? Harjoittelu lisää seksuaalista halua, parantaa verenkiertoa lantion alueella, estää eritteiden pysähtymistä eturauhasen kudoksissa. Yhdessä kaikki nämä tekijät antavat positiivisen vaikutuksen vakaan erektion muodossa, joka tapahtuu esipelin ensimmäisten sekuntien aikana ennen seksiä.
Aivoriihi
Tehoa parantavat harjoitukset voivat sisältää fyysisen toiminnan lisäksi myös yksittäisten erektiotoiminnasta vastaavien aivojen keskusten harjoittelua. Voit lisätä tehoa miehillä, jotka käyttävät tämäntyyppistä harjoitusta, sinun tulee toimia alla olevan algoritmin mukaisesti:
- makaa sängyllä ja yritä rentoutua niin paljon kuin mahdollista (voit kytkeä romanttisen musiikin päälle);
- anna eroottisille fantasioille vapaat kädet, miehen täytyy edustaa naisia, joista hän on haaveillut niin kauan;
- sormet silittävät penistä hitaasti.
Tällaisen yksinkertaisen menetelmän avulla voit harjoitella menestyksekkäästi miesten tehoa stimuloimalla aivojen hermotoimintaa. Todellisen läheisyyden hetkellä kumppanin kanssa mies kokee voimakasta seksuaalista kiihottumista välittömästi samanlaisten sukupuolielimiin kohdistuvien kosketusten jälkeen.
Hyppykyykky
Nämä ovat tehokkaita harjoituksia miehille kotona, joita käytetään aktiivisesti crossfitissä. Ne harjoittelevat lantionpohjan lihasten kestävyyttä, vahvistavat perineumin jänteitä ja parantavat siten erektiota. Tämän tyyppisen fyysisen toiminnan suorittamisen periaate on seuraava:
- sinun on seisottava tasaisella alustalla, suoristettava selkäsi ja asetettava jalat hieman olkapäitä leveämmäksi;
- mies kyykkyä mahdollisimman syvälle ja suoristaa sitten polvensa nopeasti ja nykimällä yrittäen hypätä mahdollisimman korkealle;
- toistojen määrän tulee olla vähintään 10-15 harjoituksen alkuvaiheessa ja 25-35 kertaa viikon voimistelujakson jälkeen.
Ensimmäinen terapeuttinen vaikutus ilmenee jo 7 päivän kuluttua fyysisen toiminnan alkamisesta. Vahvistaa eturauhasessa olevia lihaksia, parantaa verenkiertoa penikseen. Erektio tapahtuu paljon nopeammin ja kestää pidempään yhdynnän aikana.
Urheiluohjelmat potenssiin
Kuinka lisätä miesten voimaa tiettyjen urheilulajien avulla? Mitä harjoituksia sinun tulee hallita, jotta voit olla aina huipulla sängyssä rakkaan naisesi kanssa? Yllä kuvatun yksilöllisen voimisteluharjoittelun lisäksi on tiettyjä urheilulajeja, jotka vahvistavat parhaiten potenssia. Niitä voidaan käyttää seksuaalisen impotenssin ehkäisyyn ja heti sen jälkeen, kun ensimmäiset erektiohäiriön oireet havaitaan.
Jokaisen miehen, joka haluaa pidentää intiimiikänsä ja säilyttää sukuelinten kudosten nuorekkuutta, tulee hallita vähintään yksi seuraavista lajeista:
- uinti (vartalon kosketuksissa veden kanssa lähes kaikki ihmiskehon lihakset työskentelevät, alaosa liikkuu erityisen aktiivisesti, pakarat harjoitellaan, suoritetaan luonnollinen eturauhasen hieronta);
- pyöräily (polkimisen aikana vatsan nivusosassa sijaitsevat alaraajat ja lihassäikeet ovat mukana, mikä takaa erinomaisen verenkierron kaikkiin urogenitaalijärjestelmän elimiin);
- kyykky kevyillä painoilla (on suositeltavaa käyttää tankoa tai käsipainoja, joiden kokonaispaino ei ylitä 25-30 kg, ja muista käyttää turvavyötä, joka tukee lannerangaa);
- sprintti (sprintti ei ole vähemmän hyödyllistä, mutta juoksunykitykset 100-200 metriä täydellä vaihteella ja solunsisäisen energian palautuksella vaikuttavat edullisemmin lantionpohjan lihaksiin, vahvistavat eturauhasta, lisäävät kestävyyttä sukupuoliyhteyden aikana).
Muista, että kohtuulliset urheilukuormitukset eivät vain lisää tehoa, parantavat miehen sukupuolielimiä, estävät heidän kudosten ennenaikaista ikääntymistä, vaan myös stimuloivat hormonijärjestelmän rauhasten aktiivisempaa testosteronin tuotantoa. Tämän sukupuolihormonin korkea pitoisuus antaa miehelle aina kiinteytetyn ulkonäön, lihasjänteen kaikissa kehon osissa, kivierektion ja erinomaisen libidon.